Maison Flow est une parenthèse au cœur des flux urbains.

Ici, chacun·e y reprend le temps de respirer, de réfléchir et de se recentrer, pour créer et innover en accord avec son rythme intérieur. C’est dans cette fluidité que nait le Flow -l’art d’être bien et d’avancer naturellement vers ce qui nous anime, au fil des saisons. Notre Collectif de praticiens Maison Flow vous accompagne pour l’explorer, selon leur spécialité et vos besoins du moment.

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En plein hiver, et particulièrement en janvier, le corps peut se sentir fatigué, contracté par le froid et sollicité par le début d’année.  

Marie Georges, sophrologue à Maison Flow, vous propose cet exercice de sophrologie qui vise à réveiller une sensation de chaleur intérieure pour démarrer l’année en douceur. 

Durée : 10 minutes

Position : Assis(e) ou debout, le dos droit mais détendu, les pieds bien ancrés au sol. Vous pouvez fermer les yeux.

1. Installation et respiration consciente

Prenez un instant pour ressentir votre posture.
Inspirez lentement par le nez, en laissant l’air descendre jusqu’au ventre.
Expirez doucement par la bouche, comme pour souffler sur une vitre froide en hiver.
Répétez 3 fois.

2. Activation de la chaleur corporelle 

À l’inspiration, contractez légèrement les épaules et les bras, comme si vous cherchiez à vous réchauffer.
Retenez l’air 2 secondes.
À l’expiration, relâchez complètement, en laissant la chaleur se diffuser dans le haut du corps.

Répétez ce mouvement 3 fois.

Puis faites la même chose avec :

• le ventre et le bas du dos
• les jambes et les pieds

À chaque relâchement, imaginez une chaleur douce qui s’installe, comme un feu tranquille au cœur de l’hiver.

3. Visualisation : l’hiver protecteur

Visualisez un paysage d’hiver calme : une forêt silencieuse, une neige immobile, un ciel clair de janvier.
Vous êtes à l’abri, enveloppé(e) de chaleur, en sécurité.

L’hiver n’est plus perçu comme un froid contraignant, mais devient une saison protectrice, qui vous invite au repos et à l’introspection.  

4. Intention pour le début d’année

Après cette visualisation, laissez émerger une intention simple pour l’année qui commence : calme, équilibre, confiance, lenteur, clarté…
Accueillez-la sans jugement, comme une graine déposée en terre en plein hiver.

5. Retour à l’instant présent

Ramenez doucement votre attention à votre respiration.
Bougez légèrement les mains et les pieds.
Ouvrez les yeux quand vous le souhaitez, en conservant cette sensation de chaleur et de stabilité.Décembre & énergie de l’eau : se reposer, se recentrer, se ressourcer.

Bénéfices de l’exercice :

• Initier l’année dans une dynamique positive
• Apaiser le système nerveux
• Diminuer les tensions liées au froid et au stress de l’hiver
• Renforcer le sentiment de sécurité intérieure

Marie Georges
Sophrologue à Maison Flow

Crédit photo : Curiosity Breizh Lab & jonas-eriksson

À Maison Flow, nous croyons que prendre soin de soi au fil des saisons nourrit la force du collectif : se recentrer pour mieux se relier aux autres !

Retrouvez l’ensemble de notre collectif de praticiens par ici pour vos séances individuelles et contactez nous pour organiser une animation sur-mesure pour votre journée d’équipe par là.